Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Скоростные качества – это комплекс физических способностей хоккеиста, которые позволяют ему быстро стартовать, резко начать движение с места, развивать высокую скорость, моментально преодолевать короткие и средние дистанции, менять направление движения, маневрировать на льду, обходить соперников.

Также скорость реакции позволяетправильно выполнять технические приемы:

• Владеть клюшкой, шайбой, вести борьбу.
• Быстро реагировать на игровые ситуации:
• Принимать решения и действовать в быстро меняющейся обстановке.

У хоккеиста должны быть выработаны следующие качества:

• Простая реакция: время, необходимое для ответной реакции на простой сигнал.
• Сложная реакция: время, необходимое для ответной реакции на сложный сигнал, требующий выбора действия.
• Стартовая скорость: время, затраченное на преодоление первых метров дистанции.
• Максимальная скорость: наивысшая скорость, которую может развить хоккеист.
• Скоростная выносливость: способность поддерживать высокую скорость в течение длительного времени.

Развитие скоростных качеств достигается специальными упражнениями:

• Плиометрические упражнения, беговые упражнения, упражнения на координацию.
• Игровые упражнения:
• Хоккейные матчи, тренировки с партнерами.
• Силовые упражнения:
• Упражнения с отягощениями для развития взрывной силы.

Не все спортсмены могут быть быстрыми, как стрела. Это, во многом, зависит от генетики, врожденных способностей человека, его тренированности и уровня физической подготовки.

В питании должны преобладать продукты, богатые белками, углеводами и витаминами.

Учитываются также психологические факторы: мотивация, концентрация внимания.

Скоростные качества – это один из важнейших факторов успеха в хоккее.

Как увеличить скорость хоккеисту

1. Развитие взрывной силы достигается с помощью упражнений с отягощениями:

• Плиометрические упражнения, такие как прыжки со штангой на плечах, выпады с отягощениями, броски мяча в стену.
• Упражнения на тренажерах, например, жим ногами, тяга штанги в наклоне.
• Упражнения без отягощений:
• Прыжковые упражнения, такие как прыжки в длину, прыжки на скакалке, прыжки через конусы.
• Спринтерские упражнения, например, бег на короткие дистанции, челночный бег.

2. Улучшение техники катания включает в себя работу над правильной постановкой ног:

• Ноги должны быть согнуты в коленях, а вес тела распределен равномерно.
• Коньки должны быть направлены вперед, а не в стороны.
• Отработка различных элементов катания:
• Катание вперед, назад, боком, скрещиванием ног.
• Повороты, остановки, ускорения.
• Использование специальных упражнений:
• Катание с теннисным мячом, шайбой, конусами.
• Катание по разметке.

3. Развитие координации – это упражнения на баланс:

• Катание на одной ноге, ходьба по бревну, упражнения на баланс-доске.
• Упражнения на ловкость:
• Жонглирование мячом, ловля теннисных мячей, упражнения с клюшкой.
• Использование специальных тренажеров:
• Балансировочные платформы, координационные лестницы.

4. Укрепление мышц кора и пресса:

• Скручивания, подъемы ног, планка.
• Упражнения на спину:
• Гиперэкстензия, подтягивания, тяга гантели в наклоне.

5. Развитие выносливости достигается за счет интервальных тренировок:

• Чередование коротких периодов высокоинтенсивной нагрузки с периодами отдыха.
• Длительные кардио-тренировки: бег, плавание, езда на велосипеде.
• Игровые упражнения: хоккейные матчи, тренировки с партнерами.

Тренироваться надо 3-4 раза в неделю и составлять план тренировок с учетом своих целей и возможностей.