Упражнения для увеличения скорости хоккеиста
Скоростные качества – это комплекс физических способностей хоккеиста, которые позволяют ему быстро стартовать, резко начать движение с места, развивать высокую скорость, моментально преодолевать короткие и средние дистанции, менять направление движения, маневрировать на льду, обходить соперников.
Также скорость реакции позволяетправильно выполнять технические приемы:
- Владеть клюшкой, шайбой, вести борьбу.
- Быстро реагировать на игровые ситуации:
- Принимать решения и действовать в быстро меняющейся обстановке.
У хоккеиста должны быть выработаны следующие качества:
- Простая реакция: время, необходимое для ответной реакции на простой сигнал.
- Сложная реакция: время, необходимое для ответной реакции на сложный сигнал, требующий выбора действия.
- Стартовая скорость: время, затраченное на преодоление первых метров дистанции.
- Максимальная скорость: наивысшая скорость, которую может развить хоккеист.
- Скоростная выносливость: способность поддерживать высокую скорость в течение длительного времени.
Развитие скоростных качеств достигается специальными упражнениями:
- Плиометрические упражнения, беговые упражнения, упражнения на координацию.
- Игровые упражнения:
- Хоккейные матчи, тренировки с партнерами.
- Силовые упражнения:
- Упражнения с отягощениями для развития взрывной силы.
Не все спортсмены могут быть быстрыми, как стрела. Это, во многом, зависит от генетики, врожденных способностей человека, его тренированности и уровня физической подготовки.
В питании должны преобладать продукты, богатые белками, углеводами и витаминами.
Учитываются также психологические факторы: мотивация, концентрация внимания.
Скоростные качества – это один из важнейших факторов успеха в хоккее.
Как увеличить скорость хоккеисту
1. Развитие взрывной силы достигается с помощью упражнений с отягощениями:
- Плиометрические упражнения, такие как прыжки со штангой на плечах, выпады с отягощениями, броски мяча в стену.
- Упражнения на тренажерах, например, жим ногами, тяга штанги в наклоне.
- Упражнения без отягощений:
- Прыжковые упражнения, такие как прыжки в длину, прыжки на скакалке, прыжки через конусы.
- Спринтерские упражнения, например, бег на короткие дистанции, челночный бег.
2. Улучшение техники катания включает в себя работу над правильной постановкой ног:
- Ноги должны быть согнуты в коленях, а вес тела распределен равномерно.
- Коньки должны быть направлены вперед, а не в стороны.
- Отработка различных элементов катания:
- Катание вперед, назад, боком, скрещиванием ног.
- Повороты, остановки, ускорения.
- Использование специальных упражнений:
- Катание с теннисным мячом, шайбой, конусами.
- Катание по разметке.
3. Развитие координации – это упражнения на баланс:
- Катание на одной ноге, ходьба по бревну, упражнения на баланс-доске.
- Упражнения на ловкость:
- Жонглирование мячом, ловля теннисных мячей, упражнения с клюшкой.
- Использование специальных тренажеров:
- Балансировочные платформы, координационные лестницы.
4. Укрепление мышц кора и пресса:
- Скручивания, подъемы ног, планка.
- Упражнения на спину:
- Гиперэкстензия, подтягивания, тяга гантели в наклоне.
5. Развитие выносливости достигается за счет интервальных тренировок:
- Чередование коротких периодов высокоинтенсивной нагрузки с периодами отдыха.
- Длительные кардио-тренировки: бег, плавание, езда на велосипеде.
- Игровые упражнения: хоккейные матчи, тренировки с партнерами.
Тренироваться надо 3-4 раза в неделю и составлять план тренировок с учетом своих целей и возможностей.